Cheat meal มื้อใหญ่ ใครว่ากินได้ทุกอย่าง 3 วิธี กิน Cheat meal ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

     Cheat meal หรือ Cheat Day ถือเป็นมื้อปล่อยผีของคนที่ตั้งใจลดน้ำหนัก โดยจะเป็นวันที่เราสามารถกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงและคาร์โบไฮเดรตสูงได้ เพื่อรักษาระดับ Leptin hormone ให้คงที่ โดย Leptin hormone มีผลในการช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย รวมถึง Cheat meal ยังถือเป็นมื้อคลายเครียด หลังจากที่เราจำเป็นต้องกินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการและออกกำลังกายมาทั้งอาทิตย์ค่ะ โดยการกิน Cheat meal ให้ได้ประโยชน์สูงสุด ก็มีหลักการในการเลือกประเภทอาหารที่กินอยู่เหมือนกัน ซึ่ง 3 วิธีที่เรานำมาฝากกันนี้ จะช่วยให้คุณสามารถกิน Cheat meal ได้อย่างถูกวิธีและมีประสิทธิภาพสูงสุดค่ะ

 

Cheat meal มื้อใหญ่ ใครว่ากินได้ทุกอย่าง 3 วิธี กิน Cheat meal ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

     1. ในระยะแรกควรเลือกกินอาหารที่เราอยากกิน จากนั้นค่อยปรับลงมาเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานสูง รวมถึงคาร์โบไฮเดรตสูง แต่มีสัดส่วนของโปรตีนและไขมันต่ำ เช่น อาหารจากเส้นพาสต้าต่างๆ, ข้าว, โอ๊ตมีล, กล้วยและคุ้กกี้

 

02

     2. จัดตารางการกินให้ตรงกันทุกอาทิตย์ เช่น เลือกที่จะกิน Cheat meal ในวันเสาร์ พอถึงอาทิตย์ต่อไปก็ควรเป็นวันเสาร์ด้วยเช่นกันค่ะ เนื่องจาก Cheat meal เป็นมื้อที่ต้องการกระตุ้นร่างกายให้กลับมาเผาผลาญพลังงานให้ปกติ ก็ควรเว้นระยะห่างเท่าๆ กัน ซึ่งการเลือกวันที่จะกิน Cheat meal ควรเลือกวันที่เราต้องสังสรรค์หรือพบปะผู้คนค่ะ จะได้ไม่กระทบกับตารางการลดน้ำหนักของเรา

 

01

     3. ควรกิน Cheat meal ให้มีพลังงานเกินกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงาน แต่ระวังอย่าสติแตกและควรคิดไว้เสมอว่าถึงแม้จะเป็น Cheat meal ก็ไม่ควรกินอาหารที่อ้วนมากจนเกินไป และอย่าลืมว่าจะกิน Cheat meal ได้ก็ต่อเมื่อคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดมาตลอดทั้งสัปดาห์ค่ะ

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

clean food 21 weeks

ไอเดียเมนูอาหารคลีน 1 สัปดาห์ 21 มื้อ หน้าตาอร่อย กินบ่อยๆ ก็ยิ่งผอม!

 

p19qvmifne11u8ihrb5k1i1h1fe771

8 คาร์โบไฮเดรต สุดยอดเมนูลดอ้วน

 

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

 


 
Facebook Twitter Instagram

 

We are women's best friend.  

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

COMMENT

บทความน่าสนใจอื่นๆ