7 วัน ท้องแบน! 7 เซ็ต อาหารเย็น 1 สัปดาห์ แคลอรี่ต่ำ แถมยังเลือกทานได้ตามใจชอบ!

 

7 วัน ท้องแบน! 7 เซ็ต อาหารเย็น 1 สัปดาห์ แคลอรี่ต่ำ แถมยังเลือกทานได้ตามใจชอบ!

 

     หลังจากที่เราเคยได้นำ 10 อาหารเย็น ที่ไม่เกิน 150 แคลฯ อิ่มแบบแคลอรี่ต่ำ มาฝากสาวๆที่กำลังเริ่มแพลนลดน้ำหนักอย่างจริงจังในคราวก่อนกันไปแล้ว เพื่อให้แผนการของสาวๆไม่ล้มเหลวและศูนย์เปล่า! เราเลยจัดมาให้เสร็จสรรพ มาเป็นเซ็ตอาหารเย็นให้สาวๆได้เลือกทานกันตามถนัดทั้ง 7 วันเลยล่ะค่ะ! งานนี้บอกเลยไม่มีข้ออ้างใดๆมาทำลายความตั้งใจของคุณได้อีกแล้วค่ะ เพราะทั้ง 7 วัน ล้วนแล้วแต่มีช้อยส์ให้สาวๆได้เลือกทานกันตามสะดวกทุกวันเลยทีเดียว ที่สำคัญนอกเหนือจากการรับประทาน อาหารเย็น ในแคลอรี่ที่ต่ำแล้ว คุณต้องเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง (คลิกอ่าน - รวมท่าออกกำลังกาย) ไม่อย่างนั้นแล้ว การลดน้ำหนักของคุณอาจจะได้ผลลัพธ์ไม่เต็มประสิทธิภาพและท้อใจเอาเสียเปล่าๆค่ะ

     สังเกตดีๆ เราจัดเซ็ตอาหารทั้ง 7 วันให้สมดุลกันทั้งอาทิตย์ค่ะ อย่างเช่นการเลือกรับประทานอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรต อย่างข้าวสวยและข้าวเหนียวแบบวันเว้นวันค่ะและแทรกด้วยเมนูเบาท้องอย่าง สลัด อาหารประเภทยำ หรือกระทั่งผลไม้ค่ะ หากสาวๆออกกำลังกายควบคู่กับเลือกทานอาหารทั้ง 7 เซ็ตที่เราจัดแจงไว้ให้ บอกเลยค่ะว่าภายใน 1 สัปดาห์ หน้าท้องของสาวๆต้องยุบลงอย่างแน่นอน! เมื่อรับประทานครบทั้ง 1 อาทิตย์แล้วเกิดติดใจ เพื่อนๆก็สามารถอะแดปและมิกซ์แอนด์แมทช์เซ็ตอาหารใหม่ได้ตามความสะดวกเลยค่ะ เพียงแค่ไม่ทานมื้อเย็นให้เกิน 200-300 แคลอรี่ ก็ถือว่าโอเคแล้วล่ะค่ะ

 

วันที่ 1

set1

ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ เลือกทานคู่เมนูแกงและต้ม

เซ็ตที่ 1 : ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + แกงจืดเต้าหู้ไม่ใส่หมูสับ 80 แคลอรี่ = 140 แคลอรี่

เซ็ตที่ 2 : ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ต้มเลือดหมูตำลึง หมูสับแต่ไม่ใส่เครื่องใน 150 แคลอรี่ = 210 แคลอรี่

 เซ็ตที่ 3 :  ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + แกงส้มไม่ใส่ชะอม 40 แคลอรี่ = 100 แคลอรี่

 

set5

เลือกทาน 1 ใน 3 เมนูสลัด

สลัดทูน่า 140 แคลอรี่

สลัดผักล้วนๆ 100 แคลอรี่

สลัดไก่ 120 แคลอรี่

 

set2

ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 150 แคลอรี่ (ถือว่าให้พลังงานที่เยอะทีเดียวค่ะ แนะนำให้กินน้อยๆ หรือจะทานเพียงแค่เมนูส้มตำเดียวๆจะยิ่งเวิร์คค่ะ) เลือกทานคู่เมนูอีสาน

เซ็ตที่ 1 : ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 150 แคลอรี่ + ส้มตำปูปราร้า 40 แคลอรี่ = 190 แคลอรี่

เซ็ตที่ 2 : ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 150 แคลอรี่ + ส้มตำไทย 55 แคลอรี่ = 205 แคลอรี่

 เซ็ตที่ 3 : ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 150 แคลอรี่ + ซุปหน่อไม้ 90 แคลอรี่ = 240 แคลอรี่

 

set6

เลือกทาน 1 ใน 2 เมนูยำ

ยำวุ้นเส้น 120 แคลอรี่

ยำเห็ดเข็มทอง 100 แคลอรี่

 

 

set3

ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ เลือกทานคู่เมนูราคาประหยัด หาทานง่าย

เซ็ตที่ 1 : ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ +ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ = 135 แคลอรี่

เซ็ตที่ 2 : ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ยำปลากระป๋อง 100 แคลอรี่ = 160 แคลอรี่

 เซ็ตที่ 3 :  ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ + ไข่ตุ๋น 150 แคลอรี่ = 210 แคลอรี่

 

set4

เลือกทาน 1 ใน 2 เมนูข้าวต้ม

โจ๊กไม่ใส่เนื้อสัตว์ 70-100 แคลอรี่ โจ๊กใส่หมู 160 แคลอรี่

ข้าวต้มไม่ใส่เนื้อสัตว์ 120 แคลอรี่ ข้าวต้มใส่หมู 180 แคลอรี่

 

set7

ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ เลือกทานกับผลไม้ 1 ลูก 1 ชนิด

เซ็ตที่ 1 : ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ +แอปเปิ้ล 1 ลูก 52 แคลอรี่ = 127 แคลอรี่

เซ็ตที่ 2 : ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 แคลอรี่ + ฝรั่ง 1 ลูก 60 แคลอรี่ = 135 แคลอรี่

 

เป็นยังไงกันบ้างล่ะคะ สำหรับสูตรควบคุมน้ำหนัก เปลี่ยน ท้องป่อง ให้เป็น ท้องแบน ใน 1 อาทิตย์โดยไม่ต้องอดๆอยากๆอะไรขนาดนั้น หากเพื่อนๆมีไอเดียดีๆในการเลือกรับประทานอาหาร ก็สามารถแชร์และเล่าสู่กันฟังได้ที่ใต้คอมเม้นต์ด้านล่างนี้เลยค่ะ

นอกจากนี้เรายังนำ 10 อาหารเย็นที่ควรทาน / 10 อาหารเย็นที่ควรหลีกเลี่ยงและ 10 ของหวานที่ไม่ควรทานถ้าหากอยากมีหุ่นดีมาฝากอีกด้วยนะคะ คลิกตามเข้าไปอ่านได้ที่นี่เลยค่า

ท้องยุบจริง! 10 อาหารเย็น ไม่เกิน 150 แคลฯ แคลอรี่ต่ำ ไม่อ้วนแถมอิ่มสบายท้อง!

10dietfoodthum

ผอมแน่ถ้าเลิกกิน! 10 อาหารเย็น ต้องห้าม แคลอรี่สูง ที่เรามักกินกันอยู่ทุกวัน

 ggrr

คิดก่อนกิน! 10 ของหวานยอดฮิต แคลอรีสูง กินแล้วน้ำหนักพุ่งปรี๊ด!

shutterstock_431058040

 

เรียบเรียงโดยทีมงาน women.truelife.com

ขอสงวนลิขสิทธิ์บทความเรียบเรียงและภาพประกอบ โดยห้ามมิให้ทำซ้ำ หรือคัดลอกเพื่อนำไปเผยแพร่ต่อในสื่อเพื่อการค้าใดๆ จนกว่าจะได้รับการอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากทีมงานเท่านั้น หากต้องการนำไปใช้ โปรดติดต่อทีมงานได้ที่ truelifewomen@gmail.com ค่ะ 

 

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

 


 
Facebook Twitter Instagram

 

We are women's best friend.

บทความที่เกี่ยวข้อง

COMMENT

บทความน่าสนใจอื่นๆ