รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

     เชื่อว่า สาวๆ ที่อยากมีหุ่นดีๆ มีซิกแพคสวยๆ คงร้องโอดโอยกันเป็นแถวแน่ๆ เมื่อได้ยินคำว่า แพลงก์ ก็จะไม่ให้ร้องได้ยังไงล่ะคะ เพราะท่าแพลงก์ เรียกได้ว่า เป็นท่าออกกำลังกายที่แม้จะทำง่าย แต่ก็ทำเอาเราเหนื่อยหอบ แถมรู้สึกจะตายให้ได้เลยล่ะ! 

     แต่ความยากในความง่ายของท่าแพลงก์นี่ล่ะค่ะ ที่ช่วยให้สาวๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน และที่สำคัญท่านี้ช่วยบริหารหน้าท้อง เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องแบนราบสุดๆ เลยล่ะค่า ซึ่งสำหรับท่าแพลงก์นั้น ก็ไม่มีได้มีแค่การแพลงก์แบบวางศอกลงกับพื้นแล้วคว่ำหน้าอย่างเดียวเท่านั้นค่ะ แต่ท่าแพลงก์ยังมีอีกหลายแบบเลยทีเดียว แต่ทุกท่าสำคัญที่การเกร็งตัวให้ตรง ให้คอและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งพอดี ไม่โค้งหรืองอ เหมือนกันทุกท่า

    งานนี้ใครที่อยากลองทำท่าแพลงก์ Women Society ก็มีมาให้สาวๆ ได้ลองทำกัน 7 แบบ 7 วันเลยล่ะค่ะ ซึ่งแต่ละท่าความยากง่ายก็แตกต่างกันไป แนะนำว่า อย่าหักโหมทำนานๆ จนร่างกายรับไม่ไหว เริ่มแรกให้ทำวันละ 1 ท่า ท่าละ 20 วินาที โดยทำซ้ำ 3 ครั้งค่ะ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ก่อน และหากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังเริ่มล้า ก็ให้หยุดและพักแม้ว่าจะเพิ่งทำท่าแพลงค์ไปไม่นานก็ตามนะคะ และเมื่อฝึกทำบ่อยๆ จนร่างกายเริ่มชินแล้ว เราก็จะสามารถทำได้นานขึ้นแน่นอนค่า

 

 ท่าที่ 1 

 

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

 

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น

2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางเข่าลง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

 

 ท่าที่ 2 

 

shutterstock_321206438

 

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง วางเข่าลงกับพื้น

2. เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยกขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมๆ กับยกแขนซ้ายเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที แล้ววางแขนและเข่าลง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง

 

 ท่าที่ 3 

 

shutterstock_317713922

 

1. นอนตะแคงซ้าย

2. ใช้ข้อศอกซ้ายยกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายวางไว้ที่สะโพก เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

 ท่าที่ 4 

 

shutterstock_317713919

 

1. นอนตะแคงซ้าย

2. ใช้ข้อศอกซ้ายยกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายเหยียดตรงไปทางศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

 ท่าที่ 5 

 

shutterstock_317713964

 

1. นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น

2. ยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

 ท่าที่ 6 


shutterstock_317713955

 

1. นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น

2. ยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

 

 ท่าที่ 7 

shutterstock_321206354

 

1. นอนหงาย

2. วางศอกและแขนทั้งสองข้างแนบกับพื้นข้างลำตัว ยกลำตัวขึ้นเหยียดตรง เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ท่าเดียวก็เกินพอ! ตารางฟิตหุ่นด้วย ท่าแพลงก์ แค่ 30 วัน ก็กระชับทั้งตัว!

ท่าเดียวก็สวยได้! ตารางหุ่นสวยด้วย ท่าสควอท ก้นเฟิร์ม ต้นขากระชับ ใน 30 วัน!

รวมท่าออกกำลังกายที่ 'ทำท่าเดียว' ลดได้ทั้งตัว

 

เรียบเรียงข้อมูลดดยทีมงาน women.truelife.com

 

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

 


 
Facebook Twitter Instagram

 

We are women's best friend.  

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

COMMENT

บทความน่าสนใจอื่นๆ